Following your toddler’s bedtime routine is the secret to great sleep (yes, really)
In our busy lives, it’s easy to overlook important things we take for granted like three square meals a day and sleep habits. healthy
Cải thiện giấc ngủ có thể khó đưa vào thực tế và dường như nhiều người trong chúng ta phải vật lộn vì theo NHS Inform, cứ ba người ở Anh thì có một người phải vật lộn để nhắm mắt đàng hoàng.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Hasan Merali, một bác sĩ nhi khoa và nhà nghiên cứu trẻ em tin rằng giải pháp để cải thiện thói quen ngủ của chúng ta thực sự có thể là đi vào thói quen ngủ của trẻ mới biết đi.
Bằng cách này, anh ấy không có nghĩa là chiến đấu với cha mẹ bạn chỉ để có được giấc ngủ mà bạn rất cần, rõ ràng, mà thay vào đó là những việc cụ thể bạn làm trước khi đi ngủ để chuẩn bị cho bạn một đêm nghỉ ngơi.
Đặt giờ đi ngủ và tuân thủ nó
Trẻ mới biết đi có giờ đi ngủ nghiêm ngặt trong hầu hết các hộ gia đình và theo các chuyên gia về giấc ngủ, chúng ta cũng nên như vậy.
Theo NHS: “Một thói quen ngủ tốt nên bao gồm việc có một thời gian nhất định để bắt đầu thư giãn – và một cách để thư giãn cũng rất quan trọng. Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định là một thói quen ngủ tốt khác”.
Họ nói thêm rằng lý tưởng nhất là thói quen ngủ nên giống nhau mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Of course, this won’t always be possible – just like it isn’t with toddlers – but the more regular your sleep routine is, the more you’ll benefit from it.
Take a warm bath or shower a few hours before going to bed
A study published in 2019 examined 13 different adult studies and found that scheduling a hot bath or shower an hour or two before planned bedtime significantly shortened the time spent go to bed, even if the rinse only lasts 10 minutes.
This is thought to be because humans naturally drop their body temperature prior to and during sleep, which helps them remain asleep and going for a warm shower or bath accelerate this cooling.
Do something relaxing before bed
Of course, for toddlers, bedtime is often time for reading and storytelling but actually, these are just as effective wind-down activities for adults.
However, if reading isn’t your jam, you could also do adult colouring in books, a simple craft like cross-stitch or even listen to some relaxing music. Anything that helps you to feel calmer and ready for a good rest.